1、哑铃仰卧推举

【资料图】

2、仰卧，双臂弯曲成直角，将哑铃向上推。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。

3、哑铃仰卧屈臂举

4、仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，以及前锯肌，同时扩胸。

5、垂直曲柄臂提升

6、直立，左右手自下而上交替，举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

7、卧姿哑铃鸟

8、仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌等其他肌肉群。

9、向下倾斜哑铃卧推

10、身体向下倾斜，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手握住哑铃，尽量向后弯曲伸展，然后向前推平放在胸前。胸大肌下部的好方法，而且对肱三头肌和三角肌脚趾有很好的锻炼效果。

11、向上倾斜哑铃卧推

12、仰卧，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。加强胸大肌上部主要对三角肌前部、肱三头肌前部、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼效果。

13、哑铃卧推

14、仰面躺在长凳上，保持身体自然，双脚着地。屈肘，双手握住哑铃，拳头与眼睛相对，手掌朝向双腿，使哑铃的轴心位于乳头上方1厘米处，向上推。哑铃卧推是锻炼胸肌的最佳动作。

15、同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼效果

本文到此结束，希望对大家有所帮助。